トレーニングの目的に合った食事をとれていますか？

トレーニングをした後は

プロテインを飲んでいれば

大丈夫

そう思っている方が

多いのではないでしょうか？

実は

本来の

プロテインの役割は

普段の食事で摂取しきれない

栄養素を補うことにあります

今日は

プロテインの役割を

最大限に活かす食事を

紹介します！

先ほど

プロテインの役割を

簡単に説明しましたが

その役割を

最大限に活かすための

食事に必要な栄養素は

トレーニングの目的ごとに

変わってきます

トレーニングの目的とは

主に3つあります

↓↓↓

・パワー(筋力系)

筋肉に負荷をかけ

筋肉量や発揮できる力を

増やす目的

EX)

ウエイトトレーニング

自重トレーニングなど

・スタミナ(持久系)

運動のためのエネルギーを

長時間持続させる目的

長時間の試合や

連戦にも対応するため

全てのスポーツの土台となる

・スピード(神経系)

脳が状況を判断して

それを瞬時に筋肉に

伝達するスピードを

高める目的

キレのいい動きや、

素早く正しく動ける

反応力を身につける

さて

それぞれの目的に

必要な栄養素は

どんなものなのでしょうか？

パワー(筋力系)

・たんぱく質

　当日〜翌日にかけて

　複数の食品から摂取する

・ビタミンC、Ｂ群

・カルシウム

スタミナ(持久系)

・炭水化物(糖質)

　複数の食品から摂取する

・ビタミンＢ群

・クエン酸

・マグネシウム

・鉄

⚠️トレーニング前や

　トレーニング中の

　水分摂取を意識

スピード(神経系)

・カルシウム

・マグネシウム

⚠️上記2つは

　トレーニング前日から

　摂取する

・ビタミンＢ群

栄養素ばかり

言われても

結局なにを食べればいいか

難しいですよね

なので

それぞれの目的ごとに

おすすめの食事を

紹介します！

パワー(筋力系)

照り玉丼

・鶏もも肉

・卵

・ほうれん草

スタミナ(持久系)

ジャーマンビーンズポテト

・じゃがいも

・ミックスビーンズ

・玉ねぎ

・ベーコン(ブロック)

スピード(神経系)

しらすチョレギサラダ

・しらす

・わかめ

・レタス

・きゅうり

・トマト

・スプラウト

ぜひ

トレーニングの目的ごとに

食事メニューを考えて

作ってみてください！

食べ物が

体をつくっているので

効果を感じられるはず✨️